Isto vai resolver todos os teus problemas! Vais acabar com os problemas de sono e ter uma noite descansada!
Isto vai melhorar imenso a tua noite, e consequentemente o teu dia também! Vais notar bem a diferença!
Passamos grande parte da nossa vida a dormir daí que ter uma noite descansada torna-se fundamental.
Tanto a qualidade do nosso descanso como a nossa saúde no geral, dependem diretamente da nossa postura de sono e do que fazemos antes de nos deitarmos.
Vê as recomendações de especialistas de como dormir corretamente, para corrigir todos os teus problemas de saúde.
Dores nos ombros
Se acordares com um ombro dorido, evita dormir de lado, especialmente do lado do ombro magoado.
A melhor postura para dormir é de costas. Coloca uma almofada baixa (uma almofada ortopédica seria o ideal) debaixo da cabeça. Coloca a outra almofada na barriga e abraça-a. Os teus ombros estarão agora na posição correta e estável.
Dores nas costas
Se sofres de dores nas costas é muito importante manter a curvatura normal da tua coluna. Se o teu colchão é muito mole, está na altura de arranjares um novo.
Dormir de costas é provavelmente a melhor posição. Coloca uma almofada debaixo dos joelhos para ajudar a restaurar a curvatura natural da coluna, e reduzir a tensão nos tendões. Podes também experimentar colocar uma toalha pequena enrolada na zona da lombar, para fornecer suporte adicional.
Dores no pescoço
Tal como com as dores nas costas, o pescoço necessita de suporte enquanto dormes.
Geralmente, dormir de costas com uma almofada debaixo da cabeça e uma almofada debaixo de cada braço é a melhor opção. As pessoas que sofrem de dores no pescoço têm que escolher as suas almofadas muito cuidadosamente, e a melhor opção é mesmo escolher uma almofada ou um rolo ortopédico.
Dificuldades em adormecer
Pode ser difícil remover os telemóveis e computadores antes da hora de dormir, mas é o que deves fazer. Ajuda muito caso tenhas dificuldades em adormecer. As luzes dos ecrãs afetam os nossos ciclos de sono.
Evita consumir cafeína – café, bebidas energéticas, refrigerantes, chá preto, chocolate – pelo menos 6 horas antes de te deitar.
Praticar exercício de manhã e à tarde ajudará a tonificar o corpo todo, melhorará a circulação, e ajudará a que adormeças muito mais rápido.
Dificuldades em continuar a dormir
Se acordas frequentemente a meio da noite, deverás, para além de parar de utilizar os teus dispositivos acima mencionados, não consumir álcool antes de dormir. O álcool perturba o equilíbrio da água no teu corpo e afeta o teu ciclo de sono.
Para além disso, verifica a temperatura do teu quarto. A temperatura ideal para dormir varia entre 20-22°C.
Dificuldades em acordar
Todas as pessoas parecem ser afetadas por este problema, mas, no entanto, é bastante fácil de resolver. Coloca o teu alarme para a mesma hora todos os dias (mesmo nos fins de semana). Se queres acordar cedo, tens que te deitar cedo.
Ressonar
Se tens tendência a ressonar, evita dormir de costas. Nesta posição, os tecidos da garganta descaem e a língua desce para a garganta, estreitando a passagem de ar.
Escolhe a almofada cuidadosamente. Almofadas moles de mais podem fazer com que a cabeça fique inclinada para trás, aumentando o ressonar. Utiliza uma almofada extra ou eleva alguns centímetros a parte superior da cama, para evitar que a língua desça sobre a traqueia.
Dorme de lado. Com a tua cabeça numa posição natural, nada irá restringir a circulação de ar.
Câimbras nas pernas
As câimbras nas pernas são normalmente espasmos repentinos, ou um aperto nos gémeos, pés, ou coxas.
Uma boa forma de evitar câimbras nos gémeos é esticar e fortalecer bem o músculo. Podes experimentar yoga ou massagens nas pernas antes de te deitares.
Outros problemas
Perturbações no sono podem ser causadas por muitos factores, deste fatiga e sapatos desconfortáveis a problemas digestivos ou no sistema nervoso. Só um médico pode determinar a causa do problema e recomendar o tratamento.
Se sofres de azia frequente é uma boa ideia deitares-te do lado esquerdo enquanto dormes. Esta posição evita que os conteúdos do estômago voltem a subir pelo esófago enquanto dormes, prevenindo a azia.
Tens as pernas doridas à noite? Utiliza um rolo ou a parte inferior da cama para manter as tuas pernas elevadas durante o sono. O sangue venoso acumulado nas pernas irá descender, e irás sentir-te melhor.