Quando queremos avaliar a nossa saúde, normalmente temos que nos submeter a uma verdadeira maratona de exames. Laboratórios, aparelhos modernos e muito tempo e dinheiro investidos. Pensando nisso, um médico brasileiro desenvolveu uma maneira muito simples que permite verificar em apenas 10 minutos a nossa condição física.
O método criado pelo Dr. Claudio Gil Araújo, diretor da Clínica de Medicina do Exercício (Clinimex), no Rio de Janeiro, consiste em avaliar a performance dos pacientes ao abaixarem-se e depois ao ficarem de pé outra vez. Comprovado através de estudos científicos, o exame ficou conhecido como Teste de Sentar-Levantar (TSL) e foi aclamado pelos médicos ao redor do mundo.
Queres saber a quantas anda a tua saúde? Então segue este passo-a-passo direto no conforto da tua casa!
Especialmente para pessoas idosas, ter uma boa condição física está diretamente associada à possibilidade de ter uma vida mais longa. Estando fora de forma, arriscas-te a perder aqueles anos da tua reforma que pretendias aproveitar! Para avaliar a tua situação atual, tudo que precisas de fazer é se sentar e depois se levantar outra vez. Durante o processo, ganharás ou perderás pontos. A tabela final indicará se andas em dia com a tua saúde ou se necessitas de mudar hábitos imediatamente. O movimento a ser feito é este:
1. Fica de pé numa posição relaxada e assegura te de que nenhum móvel ou objeto está perto de ti. Cruza as tuas pernas. No início do exercício, tens 10 pontos: 5 por te sentares e 5 por te levantares. Atenção: usa roupas confortáveis e tira os teus sapatos.
2. Senta-te de pernas cruzadas no chão. Não toques em nada. Teu único apoio serão os teus pés e os músculos do seu traseiro. Caso não consigas e precises usar as mãos, braços, joelhos ou pernas, então perdes 1 ponto. Também não é permitido apoiar o cotovelo ou a mão no teu joelho. Se perderes brevemente o equilíbrio, mas resistires e não te apoiares em nada, então perdes apenas meio ponto.
3. Agora levanta-te devagar. Nesta etapa, também não é permitido usar os braços, mãos, joelhos ou cotovelos. A medida que te levantas, apenas os teus pés podem seguir a tocar o chão. Para cada apoio não permitido, perdes um ponto.
4. Feito! Ao ficares de pé outra vez, encerras o teste. Agora resta apenas contar os pontos.
Durante o teste, se for difícil executar o exercício e, ao mesmo tempo, contar os pontos, pede para alguém te observar e fazer isso por ti. Reduz os pontos de acordo com estas instruções:
Para avaliar os resultados, use esta escala:
Vale lembrar que este teste não é válido para todos. Pessoas com determinadas doenças ou limitações não conseguirão executar esta tarefa, mesmo que estejam em razoável forma física. Infelizmente, não existe um único método que possa ser usado por todos, sem exceções. Mas o Teste de Sentar-Levantar (TSL) é uma maneira bastante universal de avaliar a maior parte da população.
Para aqueles que tem mais de 50 anos, se enquadrar na categoria “bom” já é considerado um excelente resultado. No caso dos mais jovens, o ideal é que se esforcem para chegar um pouco mais longe. Vale a pena se exercitar e melhorar a tua força muscular e o teu equilíbrio. Para cada ponto a mais na escala, tua expectativa de vida cresce em até 21%. Então, se marcaste menos de 8 pontos, aproveita para mudar os teus hábitos!
Compartilha este artigo com todos os teus amigos. Ao fazer este teste simples, eles também poderão avaliar a própria saúde. A mensagem é clara: queres viver mais? Então levanta já do sofá e começa a movimentar.
Fonte:jornalglobo
Partilhar:
Relacionados:
