Exercício para te ajudar a parar de ressonar durante a noite

O ronco pode aparecer por diferentes motivos. O mais comum tem relação com um inchaço na raiz da língua. 

Por causa dele as vias respiratórias ficam mais estreitas, fazendo com que os tecidos da nasofaringe vibrem.

Para diminuir esse inchaço e libertar as vias respiratórias, os médicos desenvolveram uma técnica especial que elimina o ronco durante toda a noite. Vamos contar alguns detalhes sobre essa técnica para que a coloque em prática o quanto antes.

É importante mencionar que este método ajuda a eliminar o ronco por 7-8 horas. Para resolver o problema para sempre, é preciso encontrar causas mais profundas que levam a pessoa a roncar. O ideal, como sempre, é consultar um especialista.

O que fazer?

Abra a boca e coloque a língua para fora. Com o seu dedo indicador, tente alcançar a raiz da língua (na altura dos últimos dentes). Pressione levemente. Depois, com movimentos circulares (como se estivesse massajar), vá pressionando levemente a língua na direcção do queixo.

• Durante a massagem, pode sentir incómodos, ou até mesmo dores, mas não tenha medo, continue massajando até que as sensações desapareçam. Perceba ou peça que outra pessoa confirme isso por si como não vai roncar durante a noite.

Se sentir um reflexo desagradável (vontade de vomitar) ao tentar chegar na raiz da língua, faça o seguinte:

1. Pegue numa escova de dentes. Com a parte superior comece a pressionar o lugar onde começa esse efeito nauseante. Continue durante 10 segundos.

2. Mantenha esse método por 2 ou 3 dias, aumentando pouco a pouco o tempo e a intensidade. Em breve irá notar que o reflexo ruim vai diminuir muito.
3. Vá mais para trás na língua (mais ou menos 0,5 cm), aumentando a superfície de massagem e a força de pressão. Após alguns dias, o reflexo irá desaparecer completamente e irá alcançar a raiz da língua sem problemas para eliminar o ronco de uma vez por todas.