Lê isto com muita atenção! Pois todos nós cometemos este erro antes de deitar!

Muitos de nós, para não dizer praticamente quase todos hoje em dia, cometem este perigoso erro antes de adormecerem, e não imaginam o quanto isso é prejudicial e perigoso para a nossa saúde!

Já ouviste falar que o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir pode mexer com o teu sono, mas uma nova pesquisa sugere que o problema é ainda mais grave.

Usar o telemóvel antes de dormir não só torna mais difícil adormecer, mas também afeta o quão sonolento e alerta estarás no dia seguinte, de acordo com uma nova pesquisa do Hospital Brigham and Women (BHW), em Boston, Massachusetts. O estudo, publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, disse que as descobertas poderiam afetar qualquer um que usa um eReader, portátil, smartphone, ou certas TVs antes de dormir.

A nova pesquisa apoia as conclusões de estudos mais antigos, que também descobriram que usar dispositivos eletrónicos antes de dormir pode ser prejudicial.

“Sabemos do trabalho anterior que a luz das telas à noite altera a sonolência e o estado de alerta, e suprime os níveis de melatonina,” Dra. Anne-Marie Chang, neurocientista da Divisão de Desordens do Sono do BWH e co-autora do estudo, disse ao jornal The Huffington Post. “Este estudo mostra resultados abrangentes de uma comparação direta entre usar um dispositivo emissor de luz e ler um livro impresso e as consequências sobre o sono.”

Se não queres te sentir como um zombi durante o dia, as conclusões são claras:

Lê um livro impresso se queres estimular a tua mente antes de dormir, e evita telas durante um bom tempo antes de ir para a cama. Chang disse que a deficiência de sono – não dormir o suficiente ou um sono de má qualidade – tem sido associado a outros problemas de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. A supressão crônica de melatonina também tem sido associada com aumento do risco de certos tipos de cancro, disse ela.

O estudo decorreu durante duas semanas e incluiu 12 participantes que liam em um iPad durante quatro horas antes de dormir, durante cinco dias seguidos, um processo que se repetiu com os livros impressos. Para alguns, a ordem foi invertida: Começaram com livros impressos e se mudaram para iPads.

Os leitores do iPad levavam mais tempo para adormecer, se sentiam menos sonolentos durante a noite e tinham o sono REM mais curto em comparação com os leitores de livros impressos, os pesquisadores descobriram. Os leitores de iPad também libertavam menos melatonina, que ajuda a regular o sono. Eles também ficaram mais cansados do que os leitores de livros impressos no dia seguinte, mesmo que ambos tenham tido um total de oito horas de sono.

Se precisas realmente usar o teu tablet, telemóvel ou computador antes de dormir, por qualquer motivo, pode haver uma maneira de torná-lo mais seguro. Tenta um filtro que bloqueie a luz azul – há um aplicativo para Android que produz esse efeito, mas vais ter que comprar um filtro físico para o teu dispositivo iOS. A pesquisa mostrou que a luz azul torna te mais alerta e suprime a melatonina, prejudicando, assim, a tua qualidade de sono.

Fontes: Tacerto.pw e misteriosdomundo.org

Partilhar:

Relacionados: