Se tens dores de cabeça frequentes, pouca energia e insónias, o teu problema pode ser este! A falta disto pode provocar…
Sentes dores de cabeça, fadiga, insónias e indisposição?
Esses sintomas não são só causados pelo stresse e excesso de trabalho.
Muitas vezes, a carência de magnésio e vitamina K é a causa deles.
O magnésio, por exemplo, está relacionado com pelo menos 300 reações químicas diferentes no nosso corpo.
Além disso, ajuda a converter alimentos em energia e a criar novas proteínas a partir de aminoácidos.
Não é por acaso que é tão recomendado para aliviar a ansiedade, o stresse e combater a fadiga.
O magnésio pode prevenir dores de cabeça e até mesmo ajudar a tratar enxaquecas.
Quando o corpo está carente desse mineral, diminui os níveis de serotonina, e isso faz com que os vasos sanguíneos se contraponham e afectem o funcionamento do neurotransmissor.
Para ter ideia, os baixos níveis de magnésio podem levar à depressão e insónia.
O que se recomenda são:
- 400 mg de magnésio para os homens entre 10 e 30 anos.
- 420 mg para os homens acima de 30 anos.
- 310 mg para as mulheres entre 10 e 30 anos.
- 320 mg para as mulheres acima de 30 anos.
Para obter magnésio de forma natural, pode investir em alimentos como:
- Acelga
- Nozes
- Arroz integral
- Peixe
- Carne
- Abacate
A vitamina K, por outro lado, sintetiza as proteínas que são essenciais para coagular o sangue e parar o sangramento.
Assim, uma deficiência dela pode causar hemorragias excessivas.
Acredita-se também que a vitamina K protege-nos contra calcificação das artérias e válvulas, além de reduzir o risco de doença de Alzheimer e cancro da próstata.
A vitamina K também potencializa o efeito da vitamina D, fortalecendo os ossos.
Por fim, os baixos níveis de vitamina K podem levar a um grande risco de fracturas.
Para desfrutar dos benefícios dessa vitamina, saiba que a dosagem certa varia de idade, peso e sexo.
No entanto, a ideia é que um adulto consuma 0,001 mg de vitamina K para cada 1kg de peso corporal.
Estas são as principais fontes:
- Ervas como manjericão, sálvia, tomilho, salsa, coentro e cebolinha.
- Folhas verdes, como couve, mostarda, cebolinha, agrião e alface.
- Raízes como beterraba e nabo.
- Verduras crucíferas, como couve-de-bruxelas, brócolos, repolho e couve-flor.
- Especiarias como pimenta-caiena, pimenta-do-reino, páprica e curry.
- Outras fontes: aspargos, erva-doce, quiabo, azeite de oliva e frutos secos.
Mas atenção
Antes de começar a consumir suplementos de magnésio e vitamina K, procure um profissional.
Afinal, o uso excessivo pode fazer mal à saúde.