Alimentos que podes comer a noite sem que te façam engordar
Não sabes o que comer a noite quando os desejos aparecem, fica a saber que as refeições que fazemos à noite são muito importantes para o controlo do peso e qualidade do sono, pelo que devem ser equilibradas.
Se pretendes emagrecer, podes beneficiar bastante ao saber seleccionar os alimentos que ingeres durante a noite.
Quando estamos a dormir o nosso metabolismo é mais lento, e por isso mesmo devemos optar por alimentos pouco calóricos e de digestão fácil.
Para além disso, consumir os alimentos certos ajuda a dormir melhor, pois fazem o corpo ganhar energia e regenerar eficientemente.
Aqui fica uma lista dos alimentos que ajudam a dormir:
- Mel
- Nozes
- Alface
- Leite
- Iogurte
- Aveia
Para além disso, existem algumas frutas que também contribuem para uma melhor qualidade do sono e ainda ajudam a manter-nos saciados:
Uva
A uva possui melatonina, uma das hormonas do sono, e é rica em antioxidantes e nutrientes benéficos para o organismo.
Bagas goji
São ricas em antioxidantes e ajudam a combater as insónias, sendo também eficazes contra a ansiedade.
Banana
A banana possui magnésio que ajuda a relaxar os músculos, e consequentemente a adormecer.
Ovos
Há muitas pessoas que receiam ingerir ovos durante a noite, com medo de engordar, mas na verdade os ovos possuem gorduras boas que também podem ajudar a emagrecer e a ficar saciado. O truque está na forma como são cozinhados, sendo as formas mais aconselhadas omelete, ovo cozinho e ovo mexido.
Lembra-te também que deves jantar pelo menos 2 horas antes de dormires, fazendo uma refeição leve. Quanto à ceia, esta deve ser feita pelo menos uma hora antes de te deitares, para não interferires no sono.
Deves evitar consumir certos alimentos antes de te ires deitar, pois afectam a qualidade do sono.
Aqui ficam alguns exemplos:
- Café
- Chocolate
- Alimentos gordurosos
- Alimentos embutidos
- Carne vermelha
- Alimentos com alto índice glicémico
Acompanha uma alimentação saudável com a prática de exercício físico, e vais emagrecer de forma equilibrada de certeza.