Alimentos que podes comer a noite sem que te façam engordar

Não sabes o que comer a noite quando os desejos aparecem, fica a saber que as refeições que fazemos à noite são muito importantes para o controlo do peso e qualidade do sono, pelo que devem ser equilibradas.

Se pretendes emagrecer, podes beneficiar bastante ao saber seleccionar os alimentos que ingeres durante a noite.

Quando estamos a dormir o nosso metabolismo é mais lento, e por isso mesmo devemos optar por alimentos pouco calóricos e de digestão fácil.

Para além disso, consumir os alimentos certos ajuda a dormir melhor, pois fazem o corpo ganhar energia e regenerar eficientemente.

Aqui fica uma lista dos alimentos que ajudam a dormir:

  • Mel
  • Nozes
  • Alface
  • Leite
  • Iogurte
  • Aveia

Para além disso, existem algumas frutas que também contribuem para uma melhor qualidade do sono e ainda ajudam a manter-nos saciados:

Uva

A uva possui melatonina, uma das hormonas do sono, e é rica em antioxidantes e nutrientes benéficos para o organismo.

Bagas goji

São ricas em antioxidantes e ajudam a combater as insónias, sendo também eficazes contra a ansiedade.

Banana

A banana possui magnésio que ajuda a relaxar os músculos, e consequentemente a adormecer.

Ovos

Há muitas pessoas que receiam ingerir ovos durante a noite, com medo de engordar, mas na verdade os ovos possuem gorduras boas que também podem ajudar a emagrecer e a ficar saciado. O truque está na forma como são cozinhados, sendo as formas mais aconselhadas omelete, ovo cozinho e ovo mexido.

Lembra-te também que deves jantar pelo menos 2 horas antes de dormires, fazendo uma refeição leve. Quanto à ceia, esta deve ser feita pelo menos uma hora antes de te deitares, para não interferires no sono.

Deves evitar consumir certos alimentos antes de te ires deitar, pois afectam a qualidade do sono.

Aqui ficam alguns exemplos:

  • Café
  • Chocolate
  • Alimentos gordurosos
  • Alimentos embutidos
  • Carne vermelha
  • Alimentos com alto índice glicémico

Acompanha uma alimentação saudável com a prática de exercício físico, e vais emagrecer de forma equilibrada de certeza. 

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