Estes 5 simples truques vão aliviar a dor nas costas, joelhos e tornozelos rapidamente!
Experimenta estes simples truques e vais comprovar que aliviam rapidamente a dor nas costas, nos joelhos, e nos tornozelos.
Os pés, apesar de sua importância, são normalmente esquecidos pelas pessoas. Eles contribuem para a saúde de diferentes partes do corpo.
Ficar em pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar as dores nos joelhos, costas e pescoço.
É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo especial atenção aos sapatos que usa.
Felizmente, existem formas de exercitar os pés e ajudar a aliviar a dor do seu corpo.
Aqui estão 5 exercícios que ajudarão a se sentir melhor:
1. Como sabe, é muito importante se aquecer antes de realizar qualquer exercício.
Então, antes do exercício aqueça os pés.
Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer e é muito simples.
Veja o que fazer: levante-se e dobre os seus joelhos ligeiramente.
Em seguida, dobre os dedos e “agarre” o chão com eles, segurando por três segundos.
Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.
2. Vai precisar de ficar na ponta dos pés, mas não tem que ser uma bailarina para fazer este exercício.
A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos.
Para realizar o exercício, tudo o que deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos.
Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos.
Repita este exercício mais 5 vezes.
3. Se os seus tornozelos estão rígidos, pode ter dor nas costas, quadris e joelhos.
E, pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares.
Enfim, a mobilidade e a flexibilidade dos tornozelos são extremamente importantes.
Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costão no chão e estenda uma perna sobre a cabeça, de forma que você consiga segurar o tornozelo com as mãos.
Em seguida, gire o tornozelo da perna estendida em sentido horário por 10 vezes.
Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.
4. Em pé, abra seus pés na largura do quadril.
Dobre os joelhos levemente e incline o tronco num ângulo de 45° em relação ao solo.
Sem sair desta posição, levante os calcanhares.
Mantenha a posição por 20 segundos.
Apoie toda a planta dos pés no solo e encolha os dedos como se quisesse agarrar o chão.
Volte para a posição inicial, relaxe o corpo e repita mais duas vezes este exercício.
5. Para fazer este último exercício, tem que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés.
Parece simples? É simples mesmo!
Fique diante do lápis e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo.
Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte o lápis.
Faça 5 vezes em cada pé.
Esses exercecícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna. Mas antes é bom conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre eles.
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