Este truque milagroso vai eliminar a dor de costas, pescoço e joelhos em segundos! Quem diria que era tão fácil!

Este truque milagroso vai eliminar a dor de costas, pescoço e joelhos em segundos! Quem diria que era tão fácil!

13 Janeiro, 2017 0 Por admin3

Ficar muitas horas na mesma posição, escrever ou digitar por muito tempo ou sentar-se de maneira curvada diante do computador podem causar muitas dores no corpo. As regiões mais afetadas normalmente são as mãos, a coluna e os joelhos.

Chamamos a isso de “dor miofascial”, um terrível incómodo que sentimos no músculo depois de pressionar demais alguns pontos sensíveis. E ela pode ser causada por esforço repetitivo e postura incorreta.

Mas o alívio pode ser encontrado numa simples bola de ténis.

Sim isso mesmo! A bola de ténis vai ajudar a alongar os músculos, o que alivia bastante a tensão.

As dicas que trouxemos são muito eficazes e recomendadas por quem já precisou dela, além de serem bem simples de fazer.

No entanto, é importante consultar um profissional antes de executá-las.

Ele pode prescrever exercícios apropriados para o seu caso.

Veja dez truques infalíveis com a bola de ténis:

1. Pescoço

Um longo dia de trabalho stressante pode deixar o nosso pescoço rígido, principalmente se trabalhamos num escritório ou em qualquer outro lugar que não precise de se movimentar muito.

  • Para tratar a dor, antes de dormir, deite-se de bruços no chão.
  • Vire sua cabeça para cima e coloque duas bolas de ténis sob a base do crânio.
  • Mova a cabeça, de forma que as bolas deslizem confortavelmente para parte de trás do seu pescoço.
  • Após um minuto, mude de direção girando a cabeça de um lado para o outro
  • Gire sua cabeça para um lado e, em seguida, acenar com a cabeça nesta posição.
  • Gire a cabeça para o lado oposto e acene.

2. Ombros desconfortáveis

Se a sua postura é inadequada ou se faz muitos movimentos repetitivos, principalmente com objectos pesados, com certeza os seus ombros estão bem sensíveis.

  • Coloque uma bola de ténis atrás da omoplata, deitado de bruços no chão.
  • Não há movimento específico para este exercício.
  • O segredo está em rolar a bolo com o ombro, sentindo a dor a aliviar.

3. Tórax dorido

Pode ser causado por atividades comuns, como segurar o telemóvel, cozinhar, sentar na mesma posição por muito tempo.

Para tratar, siga três passos:

  • Encontre um canto da porta ou parede e coloque uma bola de ténis por baixo da sua clavícula. Por um minuto, respire fundo e exerça pressão na bola.
  • Mude de um lado para lado, para cima e para baixo, permitindo que a bola se mova ao longo da parte superior do peito.
  • Mova o seu braço e pescoço depois de fazer isso por um minuto, para incorporar outra mobilidade muscular e continuar em ambos os lados por mais um minuto.

4. Dor nas costas

Pode ser o tipo de calçado que está a usar, a posição que dorme, enfm, o importante é tratar a dor.

  • Deite-se de costas sobre as duas bolas entre as costelas e o cóccix.
  • Deslize a pélvis de um lado para o outro, permitindo que as bolas atravessem a parte inferior das costas.
  • Feito isso, reduza o movimento em áreas mais duras de suas costas e alivie a pressão perto da coluna vertebral.
  • Faça isso por até cinco minutos enquanto respira profundamente

5. Mãos doridas

É comum em quem escreve ou digita muito.

  • Se for o seu caso, coloque a sua mão sobre a bola de ténis, enquanto a outra vai por cima, pressionando e mantendo a posição estável.
  • Passado uns minutos, vá movimentando a bola para um lado e para o outro, para cima e para baixo.
  • Faça isso por alguns minutos.

6. Dor na coluna

Este problema é comum na era da tecnologia. As pessoas passam muito tempo curvadas, a mexer no telemovel ou no portátil. A tendência é sentir dor mesmo.

  • Deite-se de bruços no chão, colocando duas bolas em cada lado da parte superior das costas.
  • As mãos devem posicionar-se atrás da cabeça, como se estivesse sentando e levante a cabeça do chão.
  • Leve o seu queixo ao peito.
  • Em seguida, levante os quadris e respire fundo três vezes, enquanto rola as bolas para cima e para baixo (na parte superior das costas) por até quatro minutos.

7. Dor no quadril

Acontece quando ficamos muito tempo sentados ou quando se usa o salto alto constantemente.

  • Deite-se de lado e incline-se para a bola, que deve estar entre o chão e o seu quadril.
  • Massage a região, fazendo círculos várias vezes.
  • Em seguida, repita do outro lado.

8. Coxas doridas

A tensão pode acontecer quando se anda de bicicleta ou corre por muito tempo.

  • Sente-se numa cadeira firme, colocando duas bolas no lado externo da sua coxa.
  • Dobre e endireite lentamente o joelho trinta vezes.
  • Mova a sua coxa horizontalmente, deixando a bola percorrer toda a lateral – faça isso dos dois lados.

9. Dores no joelho

A bola ajudará a criar uma tração entre a coxa, rótula e ossos da perna.

  • Sente-se firme numa cadeira e posicione a bola atrás dos joelhos dobrados.
  • Contraia os seus músculos contra a bola dez vezes e relaxe os músculos dez vezes também.

10. Pés doridos

Este problema talvez seja o mais comum: pelo excesso de trabalho, de movimentos, pelo uso de sapatos inadequados…

  • Basta colocar a bola de ténis no seu calcanhar e rolar para cima e para baixo.
  • Repita durante um minuto em cada pé.

Há muitas alternativas que aliviam as dores no corpo, mas a da bola de ténis é a mais económica, rápida e eficaz.

Partilhar:

Relacionados: